A água representa cerca de 60% do peso total do corpo de um adulto e quase 80% do organismo de uma criança.
Ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Por isso é muito importante beber água todos os dias.
Além disso, tomar no mínimo 2 litros de água no dia ajuda a prevenir problemas renais, melhora a circulação sanguínea, o que pode amenizar o aspecto da celulite, promove uma melhora no funcionamento dos intestinos e previne o inchaço e a retenção de líquidos.
Por isso, tenha sempre uma garrafa por perto e hidrate-se!
Conheça alguns benefícios de beber água
Ajuda a perder peso – embora beber muita água por si só não emagreça, o líquido provoca saciedade e pode fazer com que você coma menos.
Melhora a pele – a água melhora a elasticidade e a hidratação da pele, dando uma aparência mais saudável e jovem.
Estimula o cérebro – a água é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Mesmo uma desidratação leve pode prejudicar a concentração, o raciocínio e a memória.
Melhora do desempenho físico – a água funciona como combustível para os músculos e células, aumentando a disposição e o desempenho nos exercícios.
Auxilia na digestão – o líquido ajuda a absorver os nutrientes dos alimentos que consumimos, regula o intestino e previne a prisão de ventre.
Mantém os rins saudáveis – tomar bastante água é muito importante para que os rins funcionem corretamente. O hábito também ajuda na prevenção de pedras nos rins.
Combate doenças – a ingestão de água pode ajudar a reduzir congestões, auxiliando na prevenção de gripes e resfriados.
Evita a desidratação – não beber água em quantidade adequada pode levar à desidratação, uma condição potencialmente grave cujos sintomas incluem boca seca, dor de cabeça, cansaço e tontura.
Quanta água devo tomar por dia?
Você já deve ter ouvido falar que é necessário beber oito copos de água por dia. Mas o fato é que não existe uma fórmula única que serve para todos. A quantidade diária de líquidos que uma pessoa precisa ingerir depende de vários fatores, como idade, peso, nível de atividade física realizada e condições climáticas.
Por exemplo, você precisará se hidratar mais ao fazer exercícios ou em dias mais quentes, ou ainda quando tiver febre, vômito e diarreia. Idosos e gestantes também devem tomar mais água.
Em geral, a cor da urina pode ser usada como um indicador de hidratação.
Urina amarela clara é a cor ideal. Mas é uma boa ideia perguntar para o seu médico quanto você deve beber diariamente, principalmente se estiver tomando medicamentos prescritos ou tiver um problema de saúde.
Como posso aumentar a ingestão de água ao longo dia?
Em meio à rotina corrida, é fácil esquecer de beber água. Algumas dicas podem ajudar a tornar esse hábito mais frequente para que no fim do dia você tenha tomado o total necessário. Confira:
- Garrafinha – deixe algumas garrafas de água geladeira e leve uma com você ao sair de casa, para facilitar o acesso quando estiver no trabalho, por exemplo. Isso também ajuda a monitorar quanto foi consumido.
- Lembrete – programe o alarme do celular para tocar a cada duas horas para lembrar de se hidratar ao longo do dia.
- Refeições – uma maneira fácil de beber água regularmente é tomar um copo em cada refeição.
- Aplicativos – Sim.. é isso mesmo que você leu…kkk existem aplicativos específicos apenas para te lembrar de beber água regulamente.
Fonte: maispfizer, especialmed