Você já ouviu falar em aveia adormecida ou overnight oats? Essa tendência saudável conquistou o coração (e o estômago!) de quem busca um café da manhã prático, nutritivo e saboroso.
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Além de ser super fácil de preparar, a aveia adormecida pode ser personalizada com os ingredientes que você mais gosta. Quer aprender a fazer? Continue lendo e veja 3 receitas de aveia adormecida perfeitas para o seu dia a dia!
O que é aveia adormecida?
A aveia adormecida é basicamente uma mistura de aveia com líquidos (geralmente leite ou iogurte) que fica na geladeira durante a noite. De manhã, você tem um café da manhã pronto, cremoso e cheio de sabor — sem precisar cozinhar nada!
Por que incluir aveia adormecida no seu dia a dia?
- Prática: prepare à noite e tenha seu café da manhã pronto no dia seguinte.
- Nutritiva: rica em fibras, vitaminas e energia.
- Versátil: combina com frutas, castanhas, iogurtes, mel e muito mais.
- Ajuda na saciedade: ideal para quem quer controlar o apetite.
Como fazer aveia adormecida: base da receita
A base é sempre a mesma. Para 1 porção individual, você vai precisar:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de leite (ou bebida vegetal)
- 2 colheres de sopa de iogurte natural (opcional)
- 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural
Misture tudo em um potinho com tampa e leve à geladeira por pelo menos 6 horas (idealmente durante a noite). De manhã, é só adicionar seus toppings favoritos!
3 Receitas Para Experimentar
Veja também: Panqueca de Banana com Aveia
1. Aveia Adormecida com Banana e Canela
- Base da receita
- 1 banana amassada
- 1 colher de chá de canela em pó
- Nozes ou castanhas picadas por cima
Uma combinação clássica e reconfortante!
2. Aveia com Morango e Chia
- Base da receita
- 1/2 xícara de morangos picados
- 1 colher de sopa de chia
- Mel a gosto
Refrescante e perfeita para dias mais quentes.
3. Aveia com Cacau e Pasta de Amendoim
- Base da receita
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- Frutas vermelhas por cima (opcional)
Parece sobremesa, mas é super nutritiva!
Dicas para variar sua receita
- Use iogurte grego para uma textura mais cremosa
- Adicione proteína em pó se estiver em uma dieta fitness
- Troque o leite por bebida vegetal de coco, amêndoas ou aveia
- Experimente com granola, frutas secas ou nibs de cacau
Comece Hoje Mesmo!
Agora que você já sabe como fazer aveia adormecida em casa, que tal preparar a sua ainda hoje? É só deixar na geladeira e acordar com um café da manhã delicioso pronto para te esperar!
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