Esse período de quarentena nos tira o sono não é mesmo?
Essas dicas vão te ajudar a dormir melhor, e com isso acordar com mais disposição!
- Tente meditar um pouco: Se você já tentou pegar no sono estressado, você sabe o valor que é ter a mente tranquila quando vai pra cama. Comece a meditar. Além da longa lista de vantagens para a sua saúde, a meditação também ajuda na hora de cair no sono pois ajuda a relaxar.
Antes de dormir assista esse vídeo do Mindvalley Brasil, e faça a meditação em 6 fases:
- Sinta o cheiro de lavanda: É verdade: sentir o cheiro de um perfume calmante pode ajudar você a cair no sono. Pesquisas sugerem que este aroma ajuda no relaxamento e no sono por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
- Tome um banho quente: Você vai se sentir relaxado e vai ajudar no sono, o banho provoca mudanças na sua temperatura corporal. “Se você elevar a sua temperatura a um ou dois graus com um banho, a queda acentuada na hora de dormir provavelmente irá fazer com que você caia em um sono profundo,” disse Joyce Walsleben, Ph.D. e professora associada da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, ao site Health.com.
- Escreva e depois jogue fora: A ansiedade te mantém acordado? Transforme-a em algo tangível. Pesquisas mostram que escrever nossas preocupações para depois jogá-las fora, literalmente, pode nos ajudar a limpar nossas mentes de pensamentos negativos. Faça o teste!
- Leia um bom livro: Desconecte-se da tecnologia e conecte-se às páginas de um livro. Pontinhos extras para você se conseguir transformar este hábito em uma rotina noturna. Isso envia à sua mente um sinal de que é hora de relaxar.
- Beba chá: Há algo reconfortante em tomar uma xícara de chá quente antes de ir para a cama. Beba um chá “calmante” que contenha compostos que ajudem com o sono.
- Evite a cafeína: Desculpem os amantes do café, vocês podem manter esse hábito durante o período da manhã (ou talvez até no início da tarde).
- Tente algumas técnicas de respiração: É óbvio que nós fazemos isso a cada segundo de cada dia, mas estamos fazendo isso da melhor forma possível? Respirar de forma apropriada pode acalmar nossos sistemas e preparar o corpo para o sono.
Este artigo foi originalmente publicado pelo HuffPost US e traduzido do inglês.
Compartilhe nas suas redes sociais!
Vem de zap você também!
Participe do nosso canal no Whatsapp e fique por dentro das novidades do nosso site em primeira mão!
Além de ter acesso exclusivos as nossas dicas, você vai receber os nossos achadinhos em promoção!
DecoraçãoAlmofadas nózinho
Produtos
Inspirada pelo tradicional símbolo nórdico que representa a eternidade e interconectividade da vida, onde tudo está entrelaçado, o nó Escandinavo também é conhecido como o nó do amor infinito, protege os relacionamentos trazendo ótimas energias e reforçando a ideia cíclica de eterna renovação.
Inspirada pelo tradicional símbolo nórdico que representa a eternidade e interconectividade da vida, onde tudo está entrelaçado, o nó Escandinavo também é conhecido como o nó do amor infinito, protege os relacionamentos trazendo ótimas energias e reforçando a ideia cíclica de eterna renovação. Show Less
Filtro De Café Coador Inox
Produtos
Filtro De Café Coador Inox 103 Grande Reutilizável Pour Over
Filtro De Café Coador Inox 103 Grande Reutilizável Pour Over Show Less
